Fase 01 · Noches 1–7
Anclaje
Luz, ancla de despertar, adaptación al antifaz
DUSK · Programa de 21 noches
Veintiuna noches, con la luz ya apagada
Un programa de audio para escuchar con el antifaz puesto. Una práctica por noche, explicada, y después la bajada. No hay nada que leer ni que anotar.
$ 32.990$ 24.990Acceso completo · sin envío
Se acredita apenas se confirma el pago
- sesiones
- 21 sesiones
- min c/u
- 8–12 min c/u
- narración
- es-AR narración
- descarga incluida
- MP3 descarga incluida
El formato
No es un audio para dormirte. Es una práctica con su porqué.
Termina en silencio porque el objetivo no es que te duermas escuchando. Es que sepas qué hiciste esa noche y por qué, y que a la noche veintiuno eso ya no dependa de nosotros.
Cada noche te deja
- Una acción concreta por noche, para hacer esa misma noche.
- El mecanismo que la sostiene, en dos frases y sin jerga.
- La cita del estudio, para quien la quiera ver.
Lo que no vas a encontrar
- Un relato para quedarte dormido escuchándolo.
- Meditación, respiración guiada o sonidos de fondo.
- Una app que te pida abrirla, tocar algo o registrar cómo dormiste.
Una sesión
Ocho a doce minutos, tres movimientos.
-
La práctica
Una sola acción concreta para esta noche.
-
El porqué
El mecanismo, en dos frases, sin jerga.
-
La bajada
Termina en silencio. Sin campana, sin resumen, sin «nos vemos mañana».
El arco
Tres semanas, tres trabajos.
El programa no repite la misma noche veintiún veces. Cada semana levanta una capa distinta, y la siguiente se apoya en la anterior.
Fase 02 · Noches 8–14
Descarga
La cabeza que no para, la cama que dejó de significar sueño
Fase 03 · Noches 15–21
Arquitectura
Temperatura, horarios de comida, consolidación
Noche 01
Así suena una noche.
La primera del programa, entera y sin recortar. Las otras veinte tienen exactamente esta forma.
La hora que decide la noche
11:19- La práctica
- Esta noche, bajá la luz de la casa una hora antes de acostarte. Todas las luces, no solo la del cuarto.
- El porqué
- La luz es la señal principal con la que el reloj circadiano decide si es de día. Bajarla temprano adelanta la señal de noche y la melatonina empieza a subir cuando corresponde.
Ver la evidencia ›
Chang et al., 2015
La exposición a luz en las horas previas retrasó el inicio de melatonina y la fase circadiana.
Ver el estudio ↗
Para quién es
Veintiuna noches, tres formas de llegar.
- Carga cognitiva
La cabeza que no se apaga
Si el cuerpo está cansado y la cabeza sigue en reunión, lo que sobra no es sueño: es activación. La segunda semana entera —fase Descarga— está construida para eso.
- Carga física
El día que ya tiene horarios
Si entrenás en serio, tu día ya tiene marcas fijas. El Horario suma las que faltan: corte de cafeína, fin del entrenamiento, última comida.
- Lifestyle premium
Cada práctica, con su porqué
Ninguna noche te pide creer. Cada una trae el mecanismo en dos frases y la cita del estudio detrás. Entrar es opcional; que esté, no.
Incluido
Siete avisos, no siete consejos.
Con DUSK viene tu horario personal: corte de cafeína, fin del entrenamiento, última comida, luz abajo, antifaz, ancla de despertar y luz de la mañana. Calculado desde tus respuestas del protocolo y tu hora objetivo de despertar.
Se importa una vez al calendario y queda. Dejan de ser recomendaciones que leíste y pasan a ser siete avisos en tu teléfono.
Sirve más cuanto más marcado esté tu día. Si entrenás a horario fijo, rotás turnos o viajás seguido, es la parte del programa que más trabajo te ahorra.
Ejemplo · despertar 07:00
- 13:45
Corte de cafeína
La cafeína tiene una vida media de alrededor de cinco horas. Lo que tomes después de esta hora sigue circulando cuando querés dormir.
- 18:45
Fin del entrenamiento intenso
El ejercicio intenso sube la temperatura central. El sueño se inicia cuando esa temperatura baja, y el descenso tarda unas horas.
- 19:45
Última comida
La digestión activa compite con el descenso de temperatura que abre la puerta al sueño.
- 21:45
Luz abajo
La luz es la señal principal del reloj circadiano. Bajarla a esta hora le avisa al sistema que es de noche.
- 22:45
Antifaz
La luz atraviesa los párpados y sigue llegando a los fotorreceptores. La oscuridad completa es lo que corta esa señal.
- 07:00
Ancla de despertar
El horario de despertar ancla todo el ritmo. Es lo único que conviene sostener también los fines de semana.
- 07:15
Luz de la mañana
Luz exterior en los primeros minutos del día. Es lo que fija la fase de la noche siguiente.
Las horas de arriba son un ejemplo. El tuyo se calcula con tus respuestas.
Entrega
Sin nada que mirar, en tres caminos.
- Acá, en tu cuenta
- Con la pantalla apagada y los controles en la pantalla bloqueada.
- Descargadas
- Las veintiuna noches, para escucharlas donde quieras.
- Feed privado de podcast
- Se escucha desde la app de podcasts que ya usás —Apple Podcasts, Overcast, Pocket Casts—, sin instalar nada nuevo y sin abrir el sitio. Spotify no acepta feeds privados, así que ahí no funciona.
La escena
Todo lo que hace falta, y nada más.
Ficha técnica
Ficha técnica
- Sesiones
- 21 sesiones · 8–12 min c/u · más una lectura inicial según tu variante
- Idioma y formato
- Español rioplatense · MP3 · descarga incluida
- Producción
- Narración sintetizada. Guiones escritos por Irene Balbi y revisados por Dirección Técnica.
Garantía
Catorce noches para decidir.
Si no es para vos, pedí el reembolso y te devolvemos el importe.
$ 32.990$ 24.990Acceso completo · sin envío
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